LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION

Quand on entend méditation, on imagine tout de suite la personne en cape orange, assise en tailleur sur un bout de bois qui tient en équilibre comme par magie et qui chante des sons bizarre compris que par elle-même...

Et pourtant, la méditation vous pouvez la retrouver partout autour de vous.

Chaque petite action, activité, que vous faites et qui vous fait du bien, une activité pour laquelle vous ressentez de l'envie, de la joie à l'idée de la faire c'est de la méditation.

Tout ce qui vous permet de ne plus penser à vos tracas du quotidien, c'est de la méditation.

Le plus difficile pour s'y mettre c'est de se rendre compte qu'on en a besoin.

Voici mes 9 techniques pour méditer efficacement :

1 : PAR M'ÉCOUTER JE COMMENCE

Le plus difficile avant de s'y mettre c'est de pouvoir prendre le temps nécessaire pour s'écouter soi-même, savoir reconnaître lorsqu'on a besoin de faire une pause.

Il n'y a rien de mal à vouloir faire des activités seul(e) bien au contraire. C'est dans le silence qu'on se recharge, pas lorsqu'il y a du brouhaha qui nous empêche de relâcher notre attention.

2 : ME CONNAITRE EST UN BON DÉBUT

Pour continuer sur cette lancée, une fois que vous avez accepté l'idée de passer du temps seul(e) avec vous-même, alors il va falloir se pencher sur la question suivante : qu'ai-je envie de faire ?

Je sais que cette question peut être difficile car nous n'avons pas l'habitude de nous questionner de la sorte, et pourtant c'est cette réponse qui vous fera le plus de bien. Vous pouvez faire un tableau qui va reprendre CE QUE J'AIME FAIRE ; CE POUR QUOI JE SUIS DOUÉE ; MES ENVIES. En listant tout ce qui vous passe par la tête, vous allez trouver des idées d'activités.

3 : TROUVER DU TEMPS SEUL(E)

Une fois que vous savez ce que vous souhaitez faire, il faut le matérialiser. Accepter de prendre du temps seul(e), apprenez à dire non à quelqu'un et oui à vous même (voir l'article apprendre à dire non). L'étape suivante est très importe : trouver le lieu idéal où vous pourrez vous installer. Si c'est une activité en salle vous n'aurez pas le choix mais si c'est en extérieur je vous recommande pour commencer de prendre une couverture, de vous allonger dessus et de vous concentrer cinq minutes sur les bruits de la nature qui vous entoure. Juste ça, et votre corps se rechargera.

4 : SAVOIR RESSENTIR CE QUI ME FAIT VIBRER

Ne vous arrêtez pas qu'à une seule activité, testez-en plein et faites un choix sur ce qui vous a fait le plus de bien, ce vers quoi vous souhaitez retourner car vous avez ressenti un calme intérieur en le faisant. Si vous vous forcer à le faire, vous n'y prendrez aucun plaisir, et alors la pause méditation sera une corvée et votre mental ne se déconnectera pas.

5 : SAVOIR ME COMPLIMENTER JE VAIS APPRENDRE

Pendant que vous êtes en mode pause, posez une main sur votre coeur et l'autre sur votre plexus solaire (estomac). Et ensuite répétez vous des mots gentils (je suis une belle personne, je m'aime, j'ai le droit au bonheur...) toujours en restant positif. Cela va recharger votre coeur en positif et vous allez gagner en énergie.

6 : J'ÉCOUTE MON CORPS, MON COEUR, ET MON ÂME

Si vous avez du mal à vous dire du positif c'est que vous n'êtes vraiment pas habitué à recevoir des compliments, ou du moins à les croire. Alors il va falloir forcer votre cerveau à croire des nouvelles vérités. Pour cela, il faudra vous installer tranquillement, mettre une petite musique (sans paroles de préférence) et faire la technique du 5.5.5 :

J'inspire 5 secondes

J'expire 5 secondes

Je le fait pendant 5 minutes.

Et au bout des cinq minutes, répétez vous : je suis une belle personne 5x de suite en essayant d'y croire le plus possible.

7 : LA RÉGULARITÉ EST IMPORTANTE

Pour que votre mental commence à y croire, il va falloir le faire régulièrement cet exercice. Plus vous allez vous répétez à quel point vous êtes formidable plus votre cerveau va y croire et donc votre estime de vous-même va augmenter et petit à petit, se faire des compliments ne sera plus aussi difficile qu'au début.

8 : REVENIR À SOI EN DOUCEUR

Lorsque vous avez fini votre petite pause, revenez à vous en douceur en ressentant petit à petit chaque partie de votre corps en commençant par les pieds pour remonter jusqu'à la tête et finir en descendant aux pieds. Bougez les orteils un petit peu et rouvez les yeux tranquillement. Profitez du calme qui vous entoure et revenez à vous.

9 : RESSENTIR LES EFFETS EN DEUX MINUTES CHRONO

L'exercice du 5.5.5 est parfait pour les moments où des émotions fortes et négatives s'emparent de vous. Dès l'instant où colère, tristesse, frustration, énervement, agacement, déception... s'emparent de vous, alors posez-vous, et faites l'exercice du 5.5.5. Plus vous le ferez et plus vite vos émotions partiront. Et plus vous le ferez moins de temps il vous faudra pour passer au dessus. Au bout de quelques mois d'entrainement, un claquement de doigt suffira pour passer à autre chose.

Il ne me reste plus qu'à vous souhaitez bonne réussite dans cette démarche de méditation et si vous avez des questions n'hésitez pas à les mettre en commentaire.